كيف تحمي نفسك من السكري
تحدث الإصابة بمرض السكري من خلال مجموعة عوامل وراثية أو بيئية لذلك يجب ان تلجأ إلى الطرق الوقائية والتدابير اللازمة للحفاظ على صحتك وصحة أسرتك.
يجب ان تكون ملم بالعوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري والتوجه إلى الطبيب المختص في حالة الاشتباه في أي من الأعراض التالية:
- الإحساس بالجوع والعطش المستمر
- كثرة التبول
- التعب الشديد التئام الجروح ببطء
- فقدان الوزن
- ضعف الرؤية
- التقلبات المزاجية
- ارتفاع ضغط الدم
ارتفعت نسبة الإصابة بمرض السكري في الآونة الأخيرة، يجب اتباع الطرق الوقائية اللازمة والتي تتمثل في:
تناول وجبة إفطار صحية خالية من الدهون
تناول وجبة إفطار صحية لتقليل نسبة الدهون في الجسم مما يجعل الأنسولين الذي ينتجه الجسم يعمل بكفاءة لضبط مستوى السكر في الدم، أثبت الباحثون أن تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر او بعد استيقاظك مباشرة يقلل من احتمالية إصابتك بمرض السكري، يفضل تناول الفاكهة الطازجة مع إفطارك يوميا.
- تجنب الاكتئاب والقلق
معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يأكلون الأطعمة بكثرة، يزداد وزنهم بشكل مبالغ فيه مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، قد اثبتت الدراسات العلمية أن الاكتئاب يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري، بالنسبة الي السيدات نجد ان من تعاني من مرض الاكتئاب تزيد نسبة مقاومة الانسولين لديهم إلى 23% عن السيدات الغير مصابين بالاكتئاب.
- تجنب المشروبات السكرية
ينصح الأطباء بشرب المياه بصفة مستمرة، تناول المشروبات العشبية (الينسون ـ النعناع – القرفة – الزنجبيل – الشاي الأخضر) بدلا من المشروبات الغازية، القهوة، المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- ممارسة التمارين الرياضية
يجب ممارسة التمارين الرياضية لأنها تحمي الجسم من مرض السكري وتساعده على نقل السكر الموجود في الدم إلى الخلايا والعضلات ويتم تحويله إلى وقود يسهل حرقه
إن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على ضبط معدلات الكوليسترول وضغط الدم كما انها تجعل إفرازات الأنسولين للجسم متوازنة، يجب أن تضع هدفا نصب عينيك لممارسة التمارين حتى لا تشعر بالكسل والإحباط.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة
تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت المهدرجة تؤدي إلى انسداد الشرايين لأنها مليئة بالدهون المشبعة، التي تعمل على مقاومة الأنسولين تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، إذا كنت تتناول وجبات غنية باللحوم وبخاصة اللحوم المصنعة والمخبوزات التي تحتوي على نسب عالية من الزبدة فإن تلك الأطعمة تساهم في احتمالية الإصابة بمرض السكري كما أن تلك الأطعمة تلغي الحصة الرئيسية من الفاكهة والخضروات التي يحتاجها الجسم يوميا.
- العمل على خفض الوزن الزائد
من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري الوزن الزائد، لذلك ينصح الأطباء بممارسة الرياضة على الأقل من 3 مرات في الأسبوع أو اتباع نظام غذائي مع المشي يوميا.
- تناول الخضروات والفاكهة
إن تناول الخضروات والفاكهة يساعد على تجديد خلايا الجسم كما أنها تساعد في عملية الهضم لذلك ينصح الأطباء بتناول 6 حصص من الخضروات والفاكهة يوميا.
- الابتعاد عن التدخين
التدخين من العوامل الرئيسية المسببة لمرض السكري يجب عليك الإقلاع عن التدخين لأنه يؤثر عليك ويؤثر بالسلب على كل من حولك وخصوصا إذا كنت تدخن بالمنزل فإن أحد أفراد أسرتك قد يصاب بمرض السكري لأن التدخين يضعف المناعة عند الإنسان ويزيد من احتمالية ظهور مرض السكري.
- الحصول على قسط كافي من النوم
يجب الحصول على عدد ساعات نوم كافية لأن قلة النوم تؤدي إلى حدوث استقلاب الجلوكوز الموجود في الجسم مما يرفع مستويات الجلوكوز في الجسم
لمعرفة المزيد من المعلومات يمكنكم زيارة موقع الدكتور بندر الشهري استشاري الغدد الصماء وأمراض السكري والحاصل على البورد الأمريكي والكندي فى أمراض الباطنة والغدد الصماء
bandaralshehri.com
